Musisz sobie zdać sprawę, że podstawę stanowi dieta. Bynajmniej nie taka, jak dotychczas, która jest wybitnie chaotyczna. Poczytaj tematy podwieszone, szczególnie zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Ułóż dietę i wklej tu do sprawdzenia. Co do treningu, to jeżeli nie posiadasz dostępu do sprzętu polecam trening domatora: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na forum nikt nie rozpisze ci diety za free. możesz wykupić na potreningu.pl/ na forum u osób które układają za pieniądze lub ulozyc sam i wrzucić do oceny. pomogą ci w tym tematy podwieszone i lektura działu. zacznij od wyliczenia bilansu kcal, rozkładu makro i następnie ułóż diete w oparciu o te parametry
ułóż dietę, nie mamy pojęcia kiedy chcesz je przyjmować, czy masz braki w jadłospisie. jeżeli nick jest adekwatny do twojego wieku, tzn. rocznika to odpuść sobie siłownię, na to przyjdzie czas.
Niestety, nie każdy ma dostęp do siłowni. Co do Twojej diety to nikt jej za Ciebie nie ułoży. Musisz poczytać posty o odżywianiu, z Twojego profilu wynika, że masz niewielką masę. Więc dieta jaką powinieneś stosować to dieta typowo masowa. Przeczytaj dokładnie co tu jest napisane : [...]
a6w nie ma sensu, zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem ułóż dietę w dziale odżywianie, trening, jak masz zamiar prowadzić ten dziennik to wrzuć foty, coś takiego jak a6w się nie sprawdza Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj tematy z odżywiania, a będziesz wiedział znacznie więcej. Potem ułóż dietę i wrzuć ją zgodnie z poniższą instrukcją. My tutaj diet nie układamy, ale poprawiamy te ułożone przez juniorów tak żeby było cud miód, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na te wakacje juz nic nie zrobisz, zacznij redukcje. Uloz diete i trening domatora jesli nie masz dostepu do silki. Wstaw tutaj to ocenimy...zastanawiam sie dlaczego wszyscy (<15lat) becza w czerwcu ze chca miec kratke na wakacje. Zacznij myslec i przyszlych wakacjach w takich kryteriach :)
[...] tam znajdziesz duzo potrzebnego info... wprowadzaj zmiany powoli, malymi krokami, wtedy wieksze prawdopodobienstwo ze stana sie one nawykiem a nie chwilowym zrywem... uloz diete i wybierz takie formy aktywnosci zeby polaczyc przyjemnosc z pozytecznoscia... nie staraj sie wybierac najskuteczniejszych ale i najtrudniejszych drog do celu bo [...]
Dzial odzywianie - poczytaj podwieszone posty, uloz diete i daj do oceny. Jak nie bedziesz mogl czegos dostarczyc posilkiem uzupelnij braki gainerem albo bialkiem
Poczytaj to kilka razy, aż zrozumiesz i ułóż dietę, daj do oceny a my ją ocenimy: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Przy Twojej wadze jednak, bez treningu siłowego cienko widzę Twoją redukcję. Lepszym rozwiązaniem, również ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, uloz diete, wrzuc do oceny - wody smakowe, soki itp. wyrzuc z diety, zostaw wode, zielona herbate, kawe, mleko, cole czy tam pepsi zero tez mozna, zapomnialem jak sie nazywa ale chodzi mi o to cos co ma 0 kcal %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-05 13:44:01 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-05 13:44:17
jestem w podobnej sutuacji. Po pierwsze uloz diete na 5-6 posilkow, po drugie jesli niemasz mozliwosci chodzenia na silownie to zostaja ci tylko aeroby. Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2010-01-05 23:14:08